ad3

ad2

Fordeler med svømming for Health

Posted by Unknown on Tuesday, January 8, 2013

Fordeler med svømming for Health - Hvis det er en undersøkelse om favoritt sport som ofte handlet, så utvalget vil være toppen i mitt svar. Det er den eneste sporten som jeg mestret og jeg rutinemessig gjør, i tillegg til sykling .. hvis utenfor idretten Wow, jeg gir opp deh .. Jeg kan bare MJD tilskuere utenfor banen ..:-D

Det viser seg at jeg ikke var feil valg, inkludert en utendørs sport med en rekke fordeler i det ... I hvert fall er det 8 helsemessige fordeler av svømming for oss at jeg oppsummert fra ulike kilder .. Bare sjekk den ut:

En. Sunnere hjerte

I tillegg til toning musklene som ser ut som en brystmuskelen (pectoralis), triceps og quadriceps muskler, svømming også bidrar til å forbedre den viktigste muskelen i kroppen vår er Jantung.Karena svømme aerob trening, så det tjener til å styrke hjertet, ikke bare hjelper hjertemuskelen bli mer kraftfulle, men det gjør den mer effektiv i å pumpe blod flyte bedre gjennom kroppen din. American Heart Association (AHA) rapporterer at lokalene bare 30 minutters trening per dag, for eksempel svømming, kan redusere koronar hjertesykdom med 30 til 40 prosent. Dessuten er han også god i å kontrollere blodtrykket / spenning.

2. Redusere risikoen for diabetes

Med bare 30 minutter av denne øvelsen tre ganger per uke, kan du brenne 900 kalorier - reduserer risikoen for å utvikle type 2 diabetes mer enn 10 prosent. Og, hvis du allerede har type 1 diabetes, kan fordelene med svømming være svært nyttig, fordi denne type trening kan forbedre insulinfølsomheten. Ifølge American Diabetes Association, bør personer med diabetes får 150 minutter per uke, fordelt over minst tre dager per uke, med moderat intensitet fysisk aktivitet som svømming for å kontrollere glykemisk / blodsukkeret i kroppen. I tillegg til svømming, er sporten med samme effekt på insulin sensitivitet walking (gange)

3. Forbedre kolesterolnivået

Svømming kan forbedre balanse riktige prosenter av kolesterol i kroppen din, som er forholdet mellom balansen mellom nivåer av "gode kolesterolet" (HDL) kolesterol og "dårlig" (LDL). Svømming kan få dette nivået i riktig balanse takket være kraften i aerobics, som har vist seg ved å øke nivået av HDL. Og for hver 1 prosent økning i HDL kolesterol, falt risikoen for å dø av hjertesykdom med 3,5%.

4. Fikse Symptomer / astmaanfall

Hvis du er astmatiker og bekymre deg hvis du trener utenfor (utendørs) luft som den varme / tørr og full av allergen ingredienser i sekilling deg, så gå i vannet i bassenget for å unngå et astmaanfall etter trening. I vann med nok fuktighet deretter svømming hjelpe deg å unngå astmaanfall. Selv for de som ikke lider av astma kan ha nytte av svømming, noe som kan øke volumet av lungene og lærer riktig pusteteknikk.

5. Kontrollere vektøkning

For en tid siden, mange mennesker tror at fordi vannet er generelt kaldere enn temperaturen i kroppen vår, vil det være vanskelig å gå ned i vekt med vann trening. Som mange gamle ideer om sport, har det blitt revidert: Svømming er nå anerkjent som en av de største kalori brennere rundt, og det er bra for å opprettholde vekten. Nøyaktig hvor mange kalorier du forbrenner, selvfølgelig, avhenger av din egen kroppens fysiologi og intensitet i treningen. Men som en generell regel, for hver 10 minutter svømming bryst vil brenne 60 kalorier, 80 kalorier rygg, freestyle og 100 kalorier, og en sommerfugl som mest imponerende, som er opp til 150 kalorier.

6. Leddgikt symptomer og reduserer fremtidig

Når kroppen er under vann, blir det automatisk lettere. Når nedsenket til midjen, kroppen din er belastet bare 50% av vekten, Kast deg i vann opp til halsen, du må bare bære 10% av vekten av din egen kropp, er du ikke den andre 90% håndteres av kolam.Ini betyr at bassenget gir et sted Ideell for drift av stive muskler og ledd smerter, spesielt hvis du er overvektig eller lider av leddgikt. Hvis bassenget er oppvarmet, så det er bedre for folk med leddgikt, som for eksempel varmt vann kan bidra til å løsne stive ledd. Faktisk, folk med revmatoid artritt får større fordeler for helsen sin etter å ha deltatt i hydroterapi i forhold til andre aktiviteter. Det har også blitt vist at den økte bruken av vannbaserte utøve berørte ledd og redusere smerte av artrose. En annen bonus er ikke lenger en øvelse i vannet: Svømming forbedrer også bein styrke - spesielt hos postmenopausale kvinner

7. Stress og Boost Spirit reduserer fremtidig

Foruten som aerob trening, kan svømming også betraktes som effekten er et morsomt spill. Det er grunnen til at fra barn til eldre nyter denne sporten. En bivirkning som oppstår skyldes dilepaskannnya kjemikalier som er ansvarlig når vi er så glade at endorfiner. Dessuten er svømming også i stand til å fremkalle avslapping svar samt yoga. Dette er i stor grad på grunn av konstant strekk og slapper musklene som du er da kombinert med rytmisk pust. Vannsport er også en øvelse i meditasjon, med din egen pust og lyden av vannsprut som fungerer som et slags mantra som kan hjelpe deg "redusere" alle de andre distraksjoner.

8. Utvid

Hvis de foregående syv grunner ovenfor er ikke nok til å overbevise deg om de helsemessige fordelene av svømming, kanskje dette kan man: Pool kan holde deg fra døden. Selvfølgelig dette blir tatt bokstavelig JGN hehe .. bassenger som ikke love udødelighet, men det ser ut til å svømme i det minste hjelpe deg å unngå å dø ung. Forskere ved University of South Carolina som fulgte 40 547 mennesker i alderen 20 til 90 år fant at de som svømmer har en dødelighet 50% lavere enn løpere, turgåere eller folk som aldri har utøvd. De konkluderte med at de samme fordelene vil bli mottatt av kvinner og menn.
More aboutFordeler med svømming for Health